Salomon Sens Hydro S-Lab [test]

Zapewne każdemu z was zdarza się zabierać ze sobą picie podczas treningu czy zawodów. Mamy w zasadzie do wyboru trzy opcje: a) bidon w ręce/na pasie b) plecak z bukłakiem lub c) buteleczka w dłoń. Każdy z nich ma swoje wady i zalety. Ja nie lubię brać plecaka na krótkie biegi lub wybiegania do 1,5h;…

Anatomia w bieganiu – Joel Puelo [recenzja]

Ćwiczenia z wykorzystaniem ciężarów (lub ciężaru własnego ciała) z pewnością każdemu z nas są w jakiś sposób bliskie; któż choć raz nie odwiedził siłowni, czy też przed sezonem letnim nie zechciał trochę popracować nad sylwetką w domu? Nie jestem tu rzecz jasna wyjątkiem, jednak czasami miałem problem z tym, jakie ćwiczenia zastosować by wytrenować konkretną…

Obóz biegowy z Piotrkiem Hercogiem i Marcinem Świercem

w sercu Gór Stołowych w tym sezonie za cel postawiłem sobie ukończenie w określonym czasie kilku ultradystansów rozbitych od kwietnia do października. By było to możliwe, niezbędne jest opracowanie makrocyklu na cały rok, ze wskazaniem poszczególnych startów. Tak się szczęśliwie złożyło, że w ubiegły weekend, w sercu Gór Stołowych, u podnóży Szczelinca (919 m.n.p.m.) organizowany…

Ciastka mocy z jagodami Goji

Podczas długich zawodów niezbędne jest pożywienie. Według mnie musi spełniać dwie cechy: nie zabierać za wiele miejsca (być pakowne) oraz sycić i dawać moc. Od jakiegoś czasu na wyprawy i zawody zabieram tzw. ciastka mocy, które ostatnio wzbogaciłem magicznymi jagodami Goji. Przepis jest o tyle fajny, że prosty i elastyczny, tzn. od Was tylko zależy…

Universal 7 – spora dawka BCAA i nie tylko

Rozpoczynamy nowy wpis związany z suplementami i dietą. Chcielibyśmy stworzyć bazę suplementów przydatnych w sportach wytrzymałościowych. Dajcie znać, jeśli chcecie opisać jakiś specyfik, który testowaliście! O wpływie aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) na organizm przed i po treningu można przeczytać z różnych źródeł (dla przykładu polecam artykuły: Lewandowski-Team, treningbiegacza.pl, rozbudowany artykuł na bieganie.pl). Mówiąc krótko, aminokwasy są…

[Relacja] Początek sezonu wpinaczkowego Tatrach

W piątek wieczorem po pracy (po pracy kolegi, ja wciąż mam niekończący się urlop) wyjechaliśmy z Gliwic rozpocząć zimowy sezon wspinaczkowy w Tatrach. Tym razem padło na słowackie Popradzkie Pleso. Postanowiliśmy, że zatrzymamy się w schronisku na Popradzkim. Zdecydowaliśmy się na takie rozwiązanie, żeby nie wstawać w sobotę wcześnie rano i nie atakować ściany z dołu.…

[Mój raport]: Grudzień [Adam]

Grudzień to dla mnie pierwszy treningowy miesiąc po przerwie. Mając już wyznaczone główne cele na sezon 2014, wiedziałem do czego muszę się przygotować oraz, co poprawić w stosunku do sezonu ubiegłego. Nie mogłem rozpocząć inaczej, jak od budowania ogólnej wytrzymałości siłowej (na siłowni). Po pierwsze, by wzmocnić mięśnie przed intensywnymi treningami; po drugie, jako formę…

Ultramaratończyk – Dean Karnazes [recenzja]

Rozpoczynamy nowy cykl na Biegapan.com – recenzje książek. Gorąco zapraszamy do komentowania i zgłaszania własnych propozycji. Z pozoru zwyczajna sytuacja: uznany marketingowiec z sektora IT pnie się na kolejnych szczeblach kariery w San Francisco. Co dzień wsiada do swojego nowego lexusa, odwozi dzieci do szkoły i o 9:00 zaczyna pracę. Kilka spotkań służbowych, parę telefonów…

Łysa Góra (Św. Krzyż) [595 m.n.p.m]

Tym razem wybrałem się w Góry Świętokrzyskie w celu wbiegnięcia na kolejny szczyt KGP, czyli Łysicę. Dojeżdżając do Skarżyska, stwierdziłem jednak, że jesienna słota, nisko zawieszona mgła i moje lekkie roztrenowanie to czynniki, które wyraźnie sugerują – potraktuj dzisiejszy bieg jak trening i wybierz sobie inny szczyt. Jakem pomyślam, takem zrobił i skierowałem się wschód…